En konkret tilgang
til
tankemylder & mental load
Terapien er baseret på metakognitiv terapi (MCT) og ACT – to evidensbaserede tilgange, der arbejder med at reducere tankemylder og mental load.
Du lærer konkrete måder at forholde dig til dine tanker på, så de fylder mindre og styrer dig mindre.
De fleste oplever en tydelig effekt inden for få sessioner.
Jeg arbejder med en konkret og struktureret tilgang til terapi,
hvor fokus er at få ro på tankemylder og mental load.
Du får redskaber, du kan bruge med det samme –
ikke kun noget, der giver mening i samtalen.
Sådan foregår et forløb
Overblik
Du får øje på, hvad der sætter gang i tankemylderet – og hvad der holder det i gang.
Redskaber
Du lærer konkrete måder at håndtere tankerne på, når de opstår.
I hverdagen
Du træner det mellem sessionerne, så det virker dér, hvor du har brug for det.
Hvad du kan forvente
Jeg arbejder med en konkret og struktureret tilgang til terapi,
hvor fokus er at få ro på tankemylder og mental load.
Du får redskaber, du kan bruge med det samme –
ikke kun noget, der giver mening i samtalen.
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
– Et skridt dybere
For nogle har stress stået på så længe, at det ikke kun handler om tempo og travlhed, men om indre pres, livsretning og en følelse af at være på overarbejde indeni.
ACT har fokus på at øge din psykologiske fleksibilitet – altså din evne til at være i det, der er, og samtidig handle på en måde, der giver mening for dig i hverdagen. Også når der er træthed, uro eller pres.
ACT bruges ikke til at fjerne tanker eller ubehag, men til at støtte dig i at leve det liv, du gerne vil leve, selv når stress stadig er til stede. Metoden kan være særlig relevant, når stress har udviklet sig til et mere vedvarende mønster.
Mindre indre pres
– også på de svære dage
Slip kampen mod tankerne og uroen. Ikke ved at fjerne dem, men ved at ændre måden, du forholder dig til dem på. Mange oplever, at hovedet fylder mindre, og at presset ikke længere styrer hele dagen.
Du kan handle klogt – selv når du er træt og presset
I stedet for at vente på overskud lærer du at tage små, men vigtige skridt i hverdagen. Også på dage med lav energi. Det giver en oplevelse af kontrol og fremdrift – uden at du skal presse dig selv.
Klarhed i stedet for konstant tvivl
Hold fokus på, hvad der faktisk er vigtigt for dig – midt i krav, forventninger og dårlig samvittighed. Mange oplever, at det bliver lettere at sige til og fra og træffe valg uden at overtænke dem.
Mere plads til livet – mindre tid i hovedet
Når du ikke længere bruger al din energi på at analysere, bekymre dig og forsøge at gøre alting rigtigt, opstår der mere ro. Ikke fordi alt er perfekt, men fordi du igen får plads til nærvær, relationer og det, der giver mening.
Metakognitiv terapi
–den direkte tilgang, når tankerne fylder for meget
Når tankerne kører konstant. Mange oplever, at hovedet sjældent holder pause, og at det kan være svært at finde ro – selv i fritiden.
I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med, hvad du tænker – men med hvor meget dine tanker fylder. Fokus er på at skabe mere afstand til tankerne og ændre den måde, du reagerer på dem.
Det er en direkte tilgang, hvor vi ikke bruger tiden på lange analyser, men på konkrete strategier, der hjælper dit nervesystem med gradvist at falde mere til ro.
Forløbet er typisk struktureret og varer ofte 5–8 sessioner. Mange oplever mindre tankemylder, mindre indre uro og mere mentalt overskud.
5 timers terapi
Første session varer op til 1,5 time, så du kan finde tryghed i vores samarbejde.
med strategier til at håndtere stress og angst.
Dit personlige roadmap
med strategier til at håndtere stress og angst.
Viden om din hjerne med tips til hverdagen.
Din udvikling
Sammen er vi nysgerrige på din udvikling i forløbet, her bruger vi tests.
Mellem sessionerne
Små, enkle øvelser, der støtter dig i at integrere teknikkerne i din hverdag – uden at det skal føles som noget, du skal præstere.
Inklusiv en lytteøvelse til at træne din opmærksomhed (ATT).
Mærk om vi er et match
Mange vælger at booke en gratis forsamtale, så de ved præcis, hvornår jeg ringer.
Du er også velkommen til blot at skrive dit navn og telefonnummer – så kontakter jeg dig, når det er muligt, oftest samme dag.