Angst
– når frygten overtager
Når kroppen hele tiden er på vagt
Når man lever med angst, kan det føles som om kroppen hele tiden er på vagt. Små ting kan pludselig vælte det hele, og reaktionerne kommer hurtigt: hjertebanken, uro, spænding eller en følelse af at miste kontrollen. Mange oplever, at angsten begynder at fylde mere og mere, fordi tankerne hele tiden kredser om, hvad der kan gå galt, eller hvordan man undgår, at det sker igen.
For de fleste er ønsket meget klart: at angsten fylder mindre, og at hverdagen bliver lettere at være i.
Når angsten mister sit greb
I arbejdet med angst er målet, at angsten gradvist mister sit greb. Ikke ved at presse den væk, men ved at ændre de mønstre, der får den til at vokse og blive styrende.
Mange med angst bruger meget energi på at overvåge kroppen, analysere tanker, tjekke symptomer eller forberede sig mentalt på det værst tænkelige. Det kan give en kortvarig følelse af kontrol, men holder nervesystemet i alarmberedskab og gør angsten mere vedvarende.
I forløbet arbejder vi med at reducere denne mentale belastning. Du lærer at lade tanker og kropslige reaktioner være, uden at skulle reagere på dem, forklare dem eller handle ud fra dem. Over tid oplever mange, at angsten bliver mindre intens, varer kortere og fylder mindre i hverdagen.
Hvordan arbejdet med angst foregår
Du behøver ikke på forhånd at vide, hvilken terapiform der er den rette for dig.
De fleste, der kommer hos mig, er allerede trætte af at analysere sig selv og tage stilling til alting.
Det vigtigste er ikke metoden – men at du oplever mere ro, mindre pres og større handlefrihed i din hverdag.
Jeg arbejder med både metakognitiv terapi og ACT og tilpasser forløbet til dig og det, du står i.
Fokus er ikke på at ændre dine tanker, men på at skabe mere ro i sindet og mere plads i livet.
Metakognitiv terapi
–den direkte tilgang, når tankerne fylder for meget
Metakognitiv terapi tager udgangspunkt i, at det ikke er angsten i sig selv, der er problemet, men den måde opmærksomhed og mentale strategier bruges på, når angsten opstår. I stedet for at arbejde med indholdet af tankerne arbejder man med at ændre reaktionsmønstre og opmærksomhed.
Forløbet er typisk struktureret og kortere og varer ofte 5–8 sessioner. Mange oplever, at de får konkrete redskaber, som hurtigt kan bruges i hverdagen, og at angsten gradvist mister sin styrke, fordi de gamle mønstre ikke længere bliver gentaget.
Metakognitiv terapi er en veldokumenteret og effektiv behandlingsform til angst, hvor mange oplever mærkbar bedring på relativt kort tid.
Forløbet er typisk struktureret og varer ofte 5–8 sessioner. Mange oplever mindre tankemylder, mindre indre uro og mere mentalt overskud.
5 Timers terapi
Første session varer op til 1,5 time, så du kan finde tryghed i vores samarbejde.
Dit personlige roadmap
med strategier til at håndtere stress og angst.
Viden om din hjerne med tips til hverdagen.
Tests
Tests, der måler dine symptomer løbende, så du kan følge din udvikling.
Mellem sessionerne
Små, enkle øvelser, der støtter dig i at integrere teknikkerne i din hverdag – uden at det skal føles som noget, du skal præstere.
Inklusiv en lytteøvelse til at træne din opmærksomhed (ATT).
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
– Et skridt dybere
For nogle er angst ikke kun knyttet til bestemte situationer, men noget der stille og roligt kommer til at fylde mere i hverdagen og indeni.
ACT har fokus på at øge din psykologiske fleksibilitet – altså din evne til at være i det, der er, og samtidig handle på en måde, der giver mening for dig i hverdagen. Også når der er træthed, uro eller pres.
ACT bruges ikke til at fjerne tanker eller ubehag, men til at støtte dig i at leve det liv, du gerne vil leve, selv når stress stadig er til stede. Metoden kan være særlig relevant, når stress har udviklet sig til et mere vedvarende mønster.
Mindre indre pres
– også på de svære dage
Slip kampen mod tankerne og uroen. Ikke ved at fjerne dem, men ved at ændre måden, du forholder dig til dem på. Mange oplever, at hovedet fylder mindre, og at presset ikke længere styrer hele dagen.
Du kan bevæge dig videre – også når der er angst
Du behøver ikke vente på, at angsten er væk. Du lærer at tage små skridt i dit tempo, så hverdagen gradvist får mere plads igen.
Det bliver lettere at vælge og handle
I stedet for at blive fanget i tvivl og overtænkning oplever mange, at de får mere retning og ro i deres beslutninger – også når angsten er med.
Hold fokus på, hvad der faktisk er vigtigt for dig – midt i krav, forventninger og dårlig samvittighed. Mange oplever, at det bliver lettere at sige til og fra og træffe valg uden at overtænke dem.
Mere plads til livet – mindre tid i hovedet
Når du ikke længere bruger al din energi på at analysere, bekymre dig og forsøge at gøre alting rigtigt, opstår der mere ro. Ikke fordi alt er perfekt, men fordi du igen får plads til nærvær, relationer og det, der giver mening.
Tryghed og rammer
Jeg er certificeret terapeut med specialisering i metakognitiv terapi og ACT. Jeg modtager løbende supervision og er i gang med uddannelsen til autoriseret psykoterapeut. Du tilbydes et professionelt og trygt forløb med tavshedspligt og klare rammer.