ADHD
– når tankerne aldrig rigtig holder pause
Når tankerne ikke vil holde pause
ADHD viser sig forskelligt fra person til person. Mange kvinder bliver først diagnosticeret sent i livet, ofte efter mange år med strategier, der har handlet om at tilpasse sig, skjule vanskeligheder og leve op til omgivelsernes forventninger. Over tid kan det føre til udmattelse, stress og indre uro.
Det skyldes at ADHD-profilen hos kvinder afviger ofte fra den klassiske forståelse. Piger og kvinder ses sjældnere med synlig hyperaktivitet (“at kravle op ad væggene”) og oplever oftere indre uro, tankemylder og emotionel overbelastning.
Mange kvinder med ADHD oplever, at hverdagen kræver en stor mental indsats. Tankerne arbejder konstant, opmærksomheden skifter hurtigt, og der bruges meget energi på at holde sammen på struktur, relationer og ansvar. Når belastningen bliver for høj, kan det føre til handlingslammelse, perfektionisme, angst eller tilbagevendende stress.
Det er her, vi starter
I arbejdet med ADHD handler det ikke om at lave dig om eller fjerne dine tanker.
Det handler om at forstå, hvordan din hjerne faktisk fungerer – så du kan skabe de rette forudsætninger for dig selv.
Mange med ADHD prøver at leve, som om de har et energisystem som alle andre.
De presser sig selv, justerer, tager sig sammen – og ender med at brænde ud halvvejs.
Hos mig lærer du at genkende dine mønstre, din opmærksomhed og dine grænser, så du kan arbejde med din hjerne i stedet for imod den.
I forløbet arbejder vi med at skabe mere afstand til tankerne og til den konstante indre aktivitet. Mange kvinder med ADHD bruger meget tid på mentale gennemgange, selvkritik og forsøg på at skabe kontrol gennem tænkning. Det øger belastningen i stedet for at skabe ro.
Vi arbejder med konkrete og strukturerede strategier, der hjælper dig med at lade tanker passere uden at engagere dig i dem. Samtidig arbejdes der med at skabe mere hensigtsmæssige måder at forholde sig til krav, ansvar og opmærksomhed på i hverdagen
“ADHD kan føles som at have et ekstra gear – som om alle andre har fem, og du har seks.
Et gear med større fokus, mere fart og mere intensitet.
Du kan lære og få støtte i, hvordan du bruger de andre gear, før det slider dig op.
Det giver mere stabilitet, mindre selvkritik – og en hverdag, der kan holde i længden.”
Støtte og terapi ved ADHD
Det metakognitive forløb tager udgangspunkt i, at det ikke er tankernes indhold, der er problemet, men den måde opmærksomhed og mental energi bruges på. I stedet for at analysere tanker arbejder vi med at ændre reaktionsmønstre og mentale vaner.
Forløbet indledes typisk med en grundig afdækning af dine udfordringer og belastningsmønstre, hvorefter der udarbejdes en klar og overskuelig ramme for arbejdet. Herefter trænes konkrete strategier, som gradvist mindsker indre uro og mental overaktivitet.
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
– Et skridt dybere
For nogle har stress stået på så længe, at det ikke kun handler om tempo og travlhed, men om indre pres, livsretning og en følelse af at være på overarbejde indeni.
ACT har fokus på at øge din psykologiske fleksibilitet – altså din evne til at være i det, der er, og samtidig handle på en måde, der giver mening for dig i hverdagen. Også når der er træthed, uro eller pres.
ACT bruges ikke til at fjerne tanker eller ubehag, men til at støtte dig i at leve det liv, du gerne vil leve, selv når stress stadig er til stede. Metoden kan være særlig relevant, når stress har udviklet sig til et mere vedvarende mønster.
Mindre indre pres
– også på de svære dage
Slip kampen mod tankerne og uroen. Ikke ved at fjerne dem, men ved at ændre måden, du forholder dig til dem på. Mange oplever, at hovedet fylder mindre, og at presset ikke længere styrer hele dagen.
Du kan handle klogt – selv når du er træt og presset
I stedet for at vente på overskud lærer du at tage små, men vigtige skridt i hverdagen. Også på dage med lav energi. Det giver en oplevelse af kontrol og fremdrift – uden at du skal presse dig selv.
Klarhed i stedet for konstant tvivl
Hold fokus på, hvad der faktisk er vigtigt for dig – midt i krav, forventninger og dårlig samvittighed. Mange oplever, at det bliver lettere at sige til og fra og træffe valg uden at overtænke dem.
Mere plads til livet – mindre tid i hovedet
Når du ikke længere bruger al din energi på at analysere, bekymre dig og forsøge at gøre alting rigtigt, opstår der mere ro. Ikke fordi alt er perfekt, men fordi du igen får plads til nærvær, relationer og det, der giver mening.
Metakognitiv terapi ved ADHD
I forløbet arbejder vi med at skabe mere afstand til tankerne og den konstante indre aktivitet.
Du lærer konkrete og enkle strategier til at lade tanker passere, uden at engagere dig i dem – og til at håndtere krav, ansvar og opmærksomhed på en måde, der er bæredygtig for dig.
Det er en direkte tilgang, hvor vi ikke bruger tiden på lange analyser, men på konkrete strategier, der hjælper dit nervesystem med gradvist at falde mere til ro.
5 Timers terapi
Første session varer op til 1,5 time, så du kan finde tryghed i vores samarbejde.
Dit personlige roadmap
med strategier til at håndtere stress og angst.
Viden om din hjerne med tips til hverdagen.
Tests
Tests, der måler dine symptomer løbende, så du kan følge din udvikling.
Mellem sessionerne
Små, enkle øvelser, der støtter dig i at integrere teknikkerne i din hverdag – uden at det skal føles som noget, du skal præstere.
Har ADHD-diagnose og fået “velmenende” råd som:
“Du skal bare lære at slappe lidt af”
“ADHD er bare en undskyldning for dårlig opdragelse”
eller fordomme om, hvad du kan – eller ikke kan?
Der kommer et tidspunkt, hvor flere vejrtrækninger og gode råd ikke længere er nok.
Her kan det være værd at vælge noget, der faktisk giver dig redskaber.
Når du får støtte i arbejdet med dig selv, begynder resultaterne at vise sig.
Det kan føles, som om du får nogle smutveje.
Du får indsigt i opmærksomhed, energi, impulser og følelsesmæssig reaktivitet, så du kan begynde at arbejde med din hjerne i stedet for imod den.
Når du forstår, hvad der sker, bliver det også lettere at regulere.
For mange er denne forståelse det, der gør den største forskel:
Pludselig giver det mening – og der opstår nye handlemuligheder.
Støtten hos mig er både faglig og forankret i din virkelighed.
Du får ikke bare et rum til at tale – du får klarhed, retning og redskaber, der kan mærkes i hverdagen.
Tryghed og rammer
Jeg er certificeret terapeut med specialisering i metakognitiv terapi og ACT. Jeg modtager løbende supervision og er i gang med uddannelsen til autoriseret psykoterapeut. Du tilbydes et professionelt og trygt forløb med tavshedspligt og klare rammer.